在當前這個AI時代，我們最稀缺的資源不是時間，也不是金錢，而是「專注力」。

 

你有沒有過這樣的經驗？

原本只是想打開手機查一下天氣，回過神來，半個小時已經消失在無盡的社群動態中；

或是坐在瑜伽墊上，身體在動，腦袋卻在想著等一下的晚餐或明天的工作。

搬來澳洲生活，步調看似慢了下來，但我的心依然會習慣性地「超速」。

昨天坐在窗邊喝咖啡，原本打算看著外面的Jacaranda樹靜坐五分鐘，結果不到三十秒，我的腦袋就開始跳出：「等等要想課程怎麼教」、「明天要拍什麼片？」、「晚餐要煮什麼？」。

這種狀態在瑜伽哲學中被稱為「散射的心靈」（Kshipta），它就像一個漏水的瓶子，無論你注入多少能量，最終都會流乾。

那一刻我意識到：環境的安靜不代表內心的平靜。

真正的平靜，來自於我們是否有能力選擇將「專注力」放在哪裡。

 

本月，我們覺知瑜伽的核心主題是「專注 Focus」。

我將帶領你深入探討為什麼「專注力」即是「生命力」，並透過傳統的凝視點 (Drishti) 與燭光冥想 (Trataka) 練習，教你如何修補生命的漏洞，將能量收攝回自己身上。

 

一、 瑜伽哲學轉譯：為什麼「專注力」就是「生命力」？

 

在瑜伽的觀點裡，生命力（Prana 氣）並非憑空而來，它與我們的意識流向緊密相連。

有一句話說得很好：「專注的意識流向哪裡，能量就跟隨到哪裡。」（Energy flows where attention goes.）

 

 

1. 停止能量的滲漏

 

還記不記得小時候做過一個實驗？把放大鏡跟紙放在太陽下，紙很容易會燃燒起來？

想像你的生命能量是一束光。如果這束光穿過好多洞的紙，再照在放大鏡上，它會變得微弱且渙散；

但如果這束光直接聚成一點，它甚至可以燃燒。

如果你整天都在擔心未來，你的能量就漏向了未來；如果你一直在反芻過去，能量就鎖在了過去。

當我們分心時，我們的 Prana 是往外擴散的，你的生命力就像一個漏水的瓶子，無論塞進多少努力，都還是會感覺生理上的疲憊、心理上的焦慮。

練習專注，本質上就是在「修補生命的漏洞」，把四散的能量收回來，滋養當下的自己。

所謂的「覺知生活」，第一步就是意識到自己的能量正在往哪裡流失。

 

2. 《瑜伽經》的智慧：從約束到定錨

 

帕坦加利在《瑜伽經》（1.2）給出了瑜伽的定義：

“Yogas citta vritti nirodhah” --- 瑜伽，是平息心靈波盪的過程。

心靈（Chitta）天生就是跳躍的。而到了第三章第一節，他提出了「專注」（Dharana）的概念：

“Dasha bandhash chittasya dharana” --- 專注是將心智固定於一個地方或對象

專注力並非天賦，而是一種可以鍛鍊的「肌肉」。

當你透過練習將意識繫於一點，你就是在停止心靈的波盪。

當波盪停止，湖水清澈，你才能看見湖底真正的自己。

 

3. 《博伽梵歌》的隱喻：無風之地的燈火

 

在《博伽梵歌》中，克里希納（Krishna）對阿周那（Arjuna）解釋專注的狀態時，用了一個極美的比喻：

「一個控制了感官、心靈專注的人，心就像一盞在無風處的燈火，火焰穩定，不曾搖曳。」 

這盞「穩定的燈火」就是生命力的展現。

當你的內在不再受外界資訊（風）的干擾，你的生命力就會變得強韌且純淨。

 

二、 身體的定點：凝視點練習 (Drishti)

 

我們可以透過哪些瑜伽練習找回專注呢 ？

答案就在你的眼睛裡。

Drishti（凝視點） 是瑜伽練習中極其重要卻常被忽略的一環。

當你的目光在教室裡四處游移，觀察別人的體位法做得好不好，或是在看牆角的灰塵時，你的心也隨之散亂。

 

為什麼要練習Drishti（凝視點）？

視覺占了大腦感官輸入的 80% 以上。

透過固定視線，我們實際上是在關閉大腦的「掃描模式」，轉而進入「深度連結模式」。

練習指引（Step-by-Step）：

  1. 選定目標： 在每個動作中都有建議的凝視點（如：平衡動作看前方固定的一點，或下犬式看肚臍）。

  2. 柔和視線： 專注不代表「瞪著看」。保持眼球後方的放鬆，用一種「觀察」而非「侵略」的眼神去凝視。

  3. 內外合一： 感覺你的呼吸與視線是連在一起的。當視線穩定了，你會發現身體的平衡感瞬間提升，這就是專注力在身體層面的體現。

 

三、 心靈的淨化：燭光冥想 (Trataka)

 

如果你覺得閉著眼睛冥想總是雜念紛飛，那麼 Trataka（燭光冥想） 是你最好的切入點。

它是哈達瑜伽中的六大淨化法之一，能直接作用於視神經與大腦的專注區域。

 

【 燭光冥想的功效 】

  • 物理層面： 強化視力，清潔眼球，刺激松果體。

  • 心理層面： 消除失眠、焦慮，提升意志力與專注度。

  • 靈性層面： 開啟內在的視覺，幫助我們從外在的藝術創作連結到內在的靈感。

 

【 如何在家練習 】

  1. 準備環境： 找一個安靜、無風的空間。點燃一支蠟燭，放在與眼睛同高的地方，距離約 50-100 公分。

  2. 凝視火光： 以舒服的坐姿坐好，脊椎挺直。睜開眼睛，凝視火焰最亮的核心部分（不眨眼）。

  3. 流淚與淨化： 眼睛可能會感到微酸或流淚，這是正常的排毒與放鬆過程。

  4. 閉目觀想： 閉上眼睛，試著在腦海中的黑暗中「看見」剛才那個火光的殘影（後像）。

  5. 內在定錨： 將專注力放在眉心，直到那抹殘影慢慢消失。

 

四、 覺知瑜伽：專注Focus 課程計畫

 

這一個月，我們將透過四堂的直播課程與練習，分階段建立你的專注力架構。

這不僅是瑜伽課，更是一場關於生命能量的實驗。

第一週：身體的錨點——凝視與平衡

  • 重點： 學習在站姿與平衡體位中運用 Drishti。
  • 練習： 每天練習「樹式」，並分別嘗試「亂看」與「固定凝視」的差別。
  • 直播內容： 講解 9 種傳統瑜伽凝視點及其對神經系統的影響。

第二週：感官的收攝——燭光冥想實踐

  • 重點： 實際操作 Trataka 淨化練習。
  • 練習： 連續七天，睡前進行 5 分鐘燭光冥想。
  • 直播內容： 帶領完整的燭光冥想流程，解答練習中的生理反應（如流淚、分心）。

第三週：哲學的深度——《瑜伽經》與生命的減法

  • 重點： 理解專注力如何轉化為創造力與藝術。
  • 練習： 「數位排毒」練習，每天選一小時完全關機，進行一項手作或藝術創作。
  • 直播內容： 深度解讀《瑜伽經》關於 Dharana 的篇章，探討如何將專注帶入日常生活。

第四週：覺知的整合——成為自己的老師

  • 重點： 學習在沒有老師引導下，如何提問並自我修正。
  • 練習： 自主練習一套 20 分鐘的序列，並全程保持專注。
  • 直播內容： 課程回顧與 Q&A，分享如何建立屬於自己的「專注儀式感」。
  •  

結語：在覺知中創作你的生活

 

「覺知生活」的核心，並不是要你逃離社會去深山修行，

而是要在混亂的現代生活中，擁有一雙穩定凝視的眼睛。

當你學會專注，你會發現自己不再被環境輕易激怒，你開始有能力在瑣碎的日常中看見美，

在白紙上創作出屬於你的藝術。這份「生命力」是誰也奪不走的。

瑜伽練習的終極目標，是幫助你建立自我覺知。

我不希望你永遠依賴我的引導，我希望這一個月的練習，能讓你開始學會問自己問題、學會觀察自己，最終成為你自己的老師。

 

【邀請你加入：覺知瑜伽 】

 

你準備好停下無謂的能量滲漏，重新點燃內在的火光了嗎？

在本月的月課中，我將以這篇文章的主題為核心，透過四場深度直播與每日引導，陪伴你建立專注的習慣。

  • 課程包含： 每週直播教學、專屬冥想引導音檔、專注力實踐工作表。

  • 適合對象： 感到心靈散亂、手機重度使用者、想深入學習瑜伽哲學與冥想的你。

 

👉 [點擊此處報名專注課程]:

讓我們在這個月，一起從專注開始，重塑生命。